नई दिल्ली – Surya Namaskar: नियमित रूप से सूर्यनमस्कार करने से शरीर स्वस्थ व रोग मुक्त रहता है और अगर आप इस क्रिया को अपने जीवनशैली में रोज अपनाते है तो आप को कभी भी डॉक्टर के पास जाने कि जरुरत नहीं पडेगी और इसके जितने ही प्रकार होते है उससे भी ज्यादा उनके गुण पाए जाते है। आपको बता दें कि ये करने से दिल, पेट, छाती, आंत और पैर के अलावा शरीर के अन्य अंगों को बहुत लाभ पहुंचाता है और यह न केवल शरीर को डिटॉक्स करता है, बल्कि तनाव व चिडचिडे पन से दूर व मन को शांत करता है।
बताते चले कि सूर्यनमस्कार को 5 से 10 मिनट तक करना होता है इसको खाली पेट करना चाहिए और अगर आप सूर्योदय समय करते है तो यह आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है कि आपको कोई और योगा करने की जरुरत नहीं पड़ती है, शरीर को स्वस्थ रखने के साथ मन को शांत रखना, दिमाग को तेज करता हैं साथ ही शरीर में पानी की कमी भी नहीं होने देता है।
12 आसन होते है जो कि इस प्रकार है-
प्रणामासन, हस्त उत्तनासन, पादहस्तासन, अश्व संचालनासन, दंडासन, अष्टांग नमस्कार, भुजंगासन, अधोमुख शवासन, हस्तपादासन, हस्तोत्तानासन, ताड़ासन सूर्यनमस्कार के प्रकार है जो कि आपके स्वास्थ के लिए बहुत ही लाभदायक है और आपको सभी प्रकार के बिमारीयो से दूर भी रखते है। शरीर में लचीलापन, स्वास्थ्य सही, रीढ़ की हड्डी में मजबूती, पेट कि चर्बी में कमी, डिटॉक्स करने में सहायता व चिड़चिड़े पन से दूर करने में मददगार होता है और साथ ही साथ शरीर से अनावश्क तत्व भी बाहर निकालने में मदद करता है।
इस तरह से करे…
- कोशिश करें की सूर्योदय के समय करें ज्यादा फायदेंमंद होता हैं।
- हमेशा खुली, हवादार जगह पर सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें।
- यदि आप सुबह या दिन में इसका अभ्यास कर रहे है तो पूर्व की दिशा की और मुँह करके करें।
- यदि शाम को कर रहे हैं तो पश्चिम की तरफ अपना मुँह रखें।
- सूर्य नमस्कार हमेशा खाली पेट करना चाहिये।
- सूर्यनमस्कार करते वक्त ढीले और आरामदायक कपड़ें ही पहनें।
- सूर्यनमस्कार करने के बाद क्या करें क्या नहीं –
सूर्यनमस्कार करने के बाद महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए क्योंकि आसन करने के बाद तुरंत कोई भी कार्य नहीं करना चाहिए कम से कम 10 से 20 मिनट तक अपने शरीर को शव मुद्रा अर्थात शरीर को पूर्ण रुप से आराम की अवस्था में छोड़ देना चाहिए फिर उसके बाद आप आगे के बाकि कार्य कर सकते है। सूर्यनमस्कार को बहुत आराम से करना अर्थात स्थिरता के साथ करना चाहिए जिससे सूर्यनमस्कार करते समय आपके शरीर में कोई खिंचाव का आभास न हो।
1. बढ़ते वजन पर रोक लगाए
आजकल खराब जीवनशैली के कारण और खानपान सही न होने के कारण शरीर का वजन लगातार बढ़ रहा है और इस कारण से कई अलग-अलग बीमारियां पैदा हो रही हैं। ऐसे में रोजाना सुबह के समय सूर्य नमस्कार करना आपके बढ़ते वजन पर रोक लगाने में काफी मदद कर सकता है।
2. शरीर को मजबूती दे
सूर्य नमस्कार ऐसी योग मुद्रा है, जो शरीर के कई हिस्सों में मौजूद मांसपेशियों में खिंचाव व लचीलता लाता है। नियमित रूप से यह योगासन करने से ये मांसपेशियां मजबूत होने लगती है और शरीर को भी इससे मजबूती मिलती है।
3. पाचन प्रणाली मजबूत बनाए
खराब लाइफस्टाइल और सही डाइट न होने की वजह से अक्सर पाचन से जुड़ी परेशानियां होने लगती हैं। रोजाना सूर्य नमस्कार करने से पेट के सभी अंग उत्तेजित होते हैं और इससे पाचन क्रिया भी सामान्य रूप से काम करने लगती है।
4. त्वचा की रंगत में सुधार
रोजाना सुबह के समय सूर्य नमस्कार करना आपकी स्किन के लिए भी काफी फायदेमंद माना जाता है। खासतौर पर जो लोग नियमित रूप से सुबह के समय यह योगाभ्यास करते हैं, उनकी स्किन का नेचुरल निखार बना रहता है।
5. मानसिक समस्याओं को दूर करे
यदि आप भी काम के प्रेशर और रिलेशनशिप प्रॉब्लम्स के कारण तनावग्रस्त हैं या फिर आपको अन्य मानसिक समस्याएं हो रही हैं, तो सूर्य नमस्कार आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। नियमित रूप से सूर्य नमस्कार आपकी मानसिक समस्याओं को दूर रखता है।
